やってみよう！足と脚部ほぐし

毎日文句も言わずに頑張って動いてくれているあなたの体。ちゃんと、ありがとうしてますか？今日の疲れを残さず、ゴキゲンな自分でいられるように。

足と脚をほぐして血の巡りを良くするセルフケアで、新しい自分に出会ってみるなんていかがでしょうか。

前回ご紹介しました方法にプラスして今日は少しロングバージョンです。１つ１つの動作は回数よりも体の心地よさを重視しして頂いて、お好みの回数で実践されてみて下さい。

もしも目安が必要でしたら、例えば5～10回からスタートしてみるのはいかがでしょうか。また、こちらでは文章なので一連の流れをご紹介していますが、必ずしも順番通りではなくてももちろん大丈夫です。

【１】

裸足になって足の指を回します。左足の親指からスタート！手で足の指をつかんだらグルグルと大きく回してみて下さい。回数はお好みで構いません。

例えば最初は5～10回から始めて、体の調子に合わせて。もっと回したければ回数は自由に増やしていただいて構いません。終わりましたら今度は逆回し。その調子で親指の次は第２指→第３指→順に続けて足の指を全部回して下さい。

【２】

次に、足の指の間をほぐします。水かきの様な部分です。つまんだり押したり動かしたりと全ての指の間をお好みの方法でほぐしてみて下さい。普段あまり触る事が無い場所なので、もしかすると人によっては想像以上の刺激を感じるかもしれません。

【３】

次は足首を回します。手と足で握手するようにするか、足を軽くつかんだ状態でグルグルと足首を回してほぐしていきます。今日１日頑張った自分にお疲れさまの気持ちを込めてゆったりとした気分で行ってみて下さい。こちらも回数にとらわれず、体の様子を感じながら右回し左回しとそれぞれ行います。

【４】

今度は足の裏をほぐします。足の裏全体を指からかかと方面に。特別な決まりはなのですが、とにかく足の裏全体を行います。

【５】

最後にかかとを揉みほぐします。かかと全体を自分のやりやすい方法で万遍なく揉みほぐしてみて下さい。

【６】

ここからは脚部をほぐしていきます。手をグーにしてふくらはぎをポンポンと叩いていきます。上下左右どの部分も全面的に。両手で揉み込みたくなったら揉んだり叩いたり、お好みで切り替えて頂いてももちろん大丈夫です。

【７】

ふくらはぎがほぐれましたら、軽く膝を揉み込んでほぐします。そうしたら今度は、太ももを叩いたり揉み込んだりしてこちらも全面的にほぐして下さい。

【８】

最後は足の付け根とおしりをポンポンと叩いていきます！あまり気にしない方が多いですが、ここもちゃんと血が巡っているんです。ポンポンでは足りないかもしれません。グーでガンガン！と思いっきりほぐした方が体の変化を感じる方が多いのではないでしょうか。

この場合も「ほぐすぞ！」とムキになったり義務にせず、自分にありがとうの気持ちで呼吸を忘れずに♪がポイントです。